건강해지는 방법? 건강의 3요소

건강! 늘 강조되고 누구나 항상 관심을 가질 만한 주제이죠
건강하지 않다면 그 어떤 것도 이룰 수 없고 건강해야
무엇이든 할 수 있기때문에 사실 건강보다 중요한 건 없다고 해도 과언이 아닙니다
그러면 우리가 건강하기 위해서 필수적으로 필요한 요소가 무엇인지 들어보셨나요?
건강하려면 3가지 요소가 필수적으로 유지되고 받쳐줘야 한다고 합니다
그래서 오늘은 그 건강의 3가지 요소가 무엇인지 알아보도록 하겠습니다

건강의 3가지 요소란? 무엇일까?

건강의 3가지 요소를 지키지 않으면?

이 건강의 3가지 요소를 지키지 않는다면 어느 하나가 불균형이 와서 신체적 질병에 걸리거나 또는
정신적 질환에 걸릴 수 있고 심지어는  수명까지 줄어들고 피로에 늘 찌들게 될 수 있습니다
따라서 건강의 3가지 요소를 꼭 알고 지키는 것은 매우 중요하다고 할 수 있겠습니다
그러면 건강의 3가지 요소 무엇인지 지금부터 살펴보도록 하겠습니다


건강의 3요소

1.잘먹기(건강한 식사)
2.잘자기(건강한 수면)
3.잘싸기(건강한 배변활동)


사실 우리는 잘먹고 잘자고 잘싸는 것이 보편적으로 잘 알고있는 사실이기는 하지만 일상에서 지켜지기 힘든 것이 현실입니다
이 세가지중 한가지가 불균형이 온다면 신체적 질병이나 정신질환에 걸릴 수 있다는 것입니다
그럼 이 세가지를 어떻게 지킬 수 있을까요
지금부터 하나 하나 짚어보겠습니다

잘먹기를 잘하려면 어떻게 할 수 있을까요?
그방법을 바로 살펴보겠습니다

1.균형잡힌 식사와 영양이 풍부한 음식 섭취

첫번째 건강의 요소는 바로 균형잡힌 식사와
영양이 풍부한 음식섭취입니다
사실 요즘 일상에서는 과거와는 달리 주변에 음식이 풍족해졌지만 패스트 푸드 또는 서구화된 식습관으로 인해 건강이 급속도로 나빠지거나 늘 균형잡히지 않은 식습관으로 인해 영양 불균형이나 영양실조와 같은 문제점을 겪는 사람들이 늘어나고 있습니다
따라서  탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄등의 영양소를 잘 골고루 섭취해야하며 어느 한쪽으로만 편향된 식습관을 가져서는 안된다는 것이죠
또한 가공식품과 패스트 푸드 또 인스턴트 음식 섭취를 줄이고 슬로우 푸드나 수분섭취에 적당한 야채 과일등을 통해 늘 영양소를 보충해주어야 할 필요가 있다는 것입니다
또한 체중 관리를 통해서도 그렇게 할 수 있는데요
음식량을 너무 많이 먹어서는 안되고 더부룩하게 배부르도록 음식을 섭취해서는 안됩니다
적당히 가벼운 배부른 느낌이 들었을때 그 선에서 음식 섭취를 중단해야합니다
그것이 장건강과 여러가지 건강에도 도움이 된다고 합니다
그리고 마지막으로 식사 순서를 바꾸어 먹어보는 것입니다
식사순서만 바꾸어도 많은 것이 바뀔 수 있는데요
바로 단백질과 지방을 먼저 먹고 채소나 각종 반찬과 같은 음식을 두번째로 먹고 국과같은 나트륨과 국물을 세번째로 먹고  탄수화물인 밥과같은 성분을 맨 마지막에 먹는 것입니다
이렇게 식사를 하게되면 혈당또한 너무 높아지지 않고 건강한 식사를 할 수 있다고 합니다

그래서 요약해보자면 1.탄수화물,지방,단백질,미네랄,비타민등의 영양소를 균형있게 섭취해주고 과일이나 채소 수분을 잘 섭취해주므로 영양소를 잘 보충해주어야한다는 것입니다

2.가공식품이나 패스트 푸드 섭취를 줄이고
슬로우 푸드를 늘리고 채소 과일 섭취를 늘려주는 것입니다

3.적당히 포만감을 느낄때 식사를 중단하는 것입니다

4.식사순서를 탄수화물을 맨마지막에 먹는 것으로 바꾸어 보는 것입니다



그러면 두번째 요소죠
잘자는 것은 어떻게 할 수 있을까요? 그방법 바로 알아보겠습니다

2.건강하고 규칙적인 숙면

잘먹는 것 만큼이나 중요한 요소가 있는데 바로 잘자는 것일 것입니다
현대인들중에 건강하고 규칙적인 숙면습관을 가진 사람은 얼마나될까요?
정말 손에 꼽을 것입니다
이유는 다양하겠지만 숙면이 늦어지는 이유는 TV시청 또는 스마트폰 보기 또 할일이 많아서나 직장에서의 야근 불면증 등 다양한 이유가 있을텐데요
이 숙면을 잘 건강하게 하지 못한다면 일의 작업능력 뇌의 인지기능 저하 신체적 기능 저하  기력저하 등
전반적인 모든 신체 기능과 신체 리듬들이 무너지기 때문에 숙면을 잘하는 것은 정말 중요할 것입니다
또 건강하거나 규칙적인 숙면을 제대로 하지 못하는 경우 심각하면 정신질환에 걸릴 수 있다고 합니다
우울증,불안장애,공황장애,불면증등 건강 악순환에 고리에 빠져들게되는 것이죠
이러한 악순환의 고리에 빠져들게되면 그때부터는 정상적인 일상을 유지하는 것이 매우 어려워지게될 수 있습니다
그러면 건강하고 규칙적인 숙면 어떻게 할 수 있을까요?
먼저 첫번째 방법은 잠자는 평균시간을 늘려보는 것입니다  7~8시간을 늘 꾸준히 숙면해보는 것이죠
그렇게 하기 위해서는 숙면 시간을 정확히 정하고
잠자기 최소 1시간 전이나 2시간 전에는 티비시청 스마트폰 보기등 시각적 자극을 줄이거나 야식을 하지 않음으로 숙면하기 편안한 상태를 만들 수 있겠습니다
또 잠자기 1시간 전에는 너무 격렬한 운동을 하거나 고카페인 음료나 카페인 초콜릿등을 섭취하지 않으므로 신체적 각성이나 자극을 주지않고 편안한 상태로 숙면을 취할 수 있을 것입니다
두번째 방법은 정신적스트레스나 자극을 관리하고 해소하는 방법을 사용하는 것입니다
숙면을 취하기전 우울하거나 슬프거나 스트레스 받은 일이 떠오른다면 정신적 각성을 일으킬 수 있고 그 결과 올바른 숙면을 취하지 못할 수 있습니다
따라서 숙면을 취하기 1~2시간전에는 심신을 안정시키는 노래를 듣거나 스트레스를 해소시킬 만한 취미를 간단히 해봄으로써 그렇게 할 수 있고
하루에 최소 10~30분 이상은 가벼운 조깅이나 산책을 해보는 것도 편안한 숙면에 도움이 될 수 있습니다
또 정신적 스트레스를 관리해볼 수 있는데요
매일 자기전 자신의 일상과 감정을 글로써보고 마지막에 감사한 일 몇가지를 써보는 것입니다
수첩에 글을 쓸때 정서적 스트레스를 해소시키는 효과가 있고 마지막에 감사한 일을 떠올려서 글을 쓰게되면 긍정적인 마인드를 가지는데 도움이 되며
긍정적인 뇌 세팅을 하고 잠에 들기때문에 뇌의 행복 호르몬 분비와 긍정적 뇌세팅을 통한 뇌상태를 유지하게되면 좋은 숙면에 도움이 될뿐만아니라
정신적 감정적 정서적으로도 좋은 영향을 줄 수 있으며 전반적인 기억 인지 작업 능력이 향상될 수 있기때문입니다

그러면 잘자는 방법을 요약해보자면 이렇습니다
1.잠자는 평균시간을7~8시간으로 늘려야 합니다
하루에 한번은 10분~30분 가벼운 조깅과 산책을 해보는 방법도 있으며
또 잠자기전 고카페인음료나 카페인 초콜릿 섭취 또는 야식 섭취를 하지않고 1~2시간 전에 티비시청 스마트폰 보기등 시각적 자극을 최소화 하는 것입니다

2. 잠자기 1~2시간전에 격렬한 운동이나 몸을 각성시키는 자극을 시키지 않는 것입니다

3.정신적 감정적 정서적 스트레스를 관리하고 해소하는 것입니다
예를들면 자기전 1~2시간 전에 편안한 음악을 통해 심신을 안정시키거나 스트레스를 해소할만한 취미활동을 간단히 해보거나 노트나 수첩에 자신의 일상및 감정을 적어보고 마지막에는 감사한 일 몇가지를 적어보는 것이 있습니다



그러면 건강하게 잘싸는...건강한 배변활동을 위해서는 어떻게 할 수 있을까요?
그방법역시  바로 알아보겠습니다

3.건강한 배변활동

건강한 배변활동 역시 앞서 살펴본 두가지 요소와 맞물려있고 세가지가 밀접한 관련이 있는데요
건강한 배변활동을 하려면 건강한 식사와 건강한 숙면을 취하는 것이 꼭 필요하다는 것이죠
그러한 두가지요소를 잘지켰을때 건강한 배변활동의 기본 환경 상태가 갖추어졌다고 할 수 있겠습니다
그러면 그 두가지가 잘 갖추어졌다고 생각하고 건강한 배변활동이란 어떻게 해야 할 수 있는지 지금부터 살펴보겠습니다
먼저 유산균을 잘섭취하는 것입니다
유산균과 소화력이 없다면 건강한 배변활동을 할 수 없겠죠
그리고 다음으로 아침에 사과를 정기적으로 섭취해보는 것입니다
아침에 사과를 먹게되면 여러가지 건강상 이점도 있겠지만 무엇보다도 사과는 장건강에 좋은 성분이 있으며 배변활동에 좋은 성분을 가지고 있기때문에
아침에 건강한 배변활동을 할 수 있을 것입니다
또 한가지 방법은 적절한 수분섭취입니다
적절한 수분섭취는 변을 부드럽게 해주고 변비를 예방해주고 건강한 배변활동을 하도록 도와주기때문에 꼭 필수적입니다
마지막으로 중요한 방법을 살펴보면
건강한 배변활동을 하기 위해서는 무엇보다 규칙적인 식사와 사람마다 소화가 잘되지않는 음식이나 체질에 맞지않는 음식이나 가공식품 또는 인스턴트 음식을 줄이거나 먹지 않으므로 건강한 배변활동을 할 수 있겠습니다

그래서 건강한 배변활동을 하는 방법을 요약하자면

1.유산균을 잘섭취하는 것입니다

2.적절한 수분섭취와 아침에 사과섭취하기입니다

3.규칙적인 식사와 각 사람마다 맞지않는 음식이나 체질에 맞지않은 음식 가공식품등 인스턴트 음식을 줄이거나 먹지않는 것입니다

네 오늘은 이렇게 건강의 세가지 요소와 어떻게 이 세가지 요소를 잘지키고 건강을 유지할 수 있는지 살펴보았는데요
어떠셨나요? 건강을 잘 지키는 것 참 쉬운 일이 아닌 것을 알 수 있죠? 하지만 그럼에도 노력하고 작은 것부터 하나 하나 바꿔나가본다면 우리몸과 정신 모든 부분이 새롭게 바뀌기 시작할 것입니다
따라서 우리는 이런 노력을 멈추지 않는 것이 중요하다는 점 꼭 기억하시길 바라면서 오늘의 포스팅은 이것으로 마치도록 하겠습니다
다음에 또 만나요~!!